Уважаемые посетители сайта, заказ товара временно приостановлен в связи с переездом склада.

Интернет-магазин Лаборатория красоты и здоровья    
14 Способов сбросить лишние килограммы после 40 лет

14 Способов сбросить лишние килограммы после 40 лет

18 ноября 2021

Если вам за 40, вы, возможно, заметили, что набрать вес легче - и труднее его сбросить - чем раньше. Изменения в уровне вашей активности, привычках в еде и гормонах, а также в том, как ваше тело накапливает жир - все это может сыграть свою роль. Но несколько простых шагов могут помочь вам похудеть.

Ешьте больше фруктов и овощей
Наполняйте ими половину своей тарелки при каждом приеме пищи. Продукты, как правило, содержат больше питательных веществ и меньше жира и калорий, чем мясо, молочные продукты или зерновые. И это может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, даже если вы едите меньше. Свежие фрукты, такие как яблоки и ягоды, также отлично подходят вместо закусок с высоким содержанием жира или сахара.

Не пропускайте завтрак
Эксперты рекомендуют здоровую утреннюю еду, такую как овсянка или тосты из цельной пшеницы с фруктами. Это может помочь обуздать тот утренний голод, который заставляет вас хватать что-то нездоровое на ходу или переедать за обедом. Небольшие приемы пищи или закуски каждые несколько часов могут держать ваш аппетит в узде в течение всего дня.

Меньше ешьте на ночь
Если вы получаете большую часть своих ежедневных калорий за обедом (до 3 часов дня), вы можете потерять больше веса, чем если бы вы плотно поели позже. Но самое главное по-прежнему то, что вы едите, а не когда.

Готовьте здоровые блюда
Большое количество лишнего жира и калорий может быть связано с тем, как вы готовите пищу. Вместо того чтобы жарить пищу или готовить ее в масле или большом количестве масла, попробуйте приготовить ее на гриле, запечь или поджарить. Это тоже хороший совет в ресторанах: избегайте продуктов, которые жарятся или подаются в сливочных соусах.

Приложение для счетчика калорий
С возрастом вы, как правило, менее активны, и вам может потребоваться на несколько сотен калорий меньше, чем раньше. Чтобы похудеть, вам, возможно, придется еще больше сократить потребление калорий. Меньшие порции и отслеживание калорий с помощью дневника питания или приложения могут помочь вам есть меньше.

Сконцентрируйтесь на еде
Когда вы заняты работой, детьми и жизнью, у вас может возникнуть соблазн перекусить на ходу или выполнить несколько задач во время еды. Но у вас больше шансов переесть - и вскоре снова проголодаться, - если вы не сосредоточитесь на еде. Сядьте за стол и настройтесь на то, что у вас на тарелке (а не на экране телевизора или телефона). Это помогает вашему мозгу понять, когда с вас хватит.

Откажись от содовой
Если вы пьете подслащенный кофе, чай, безалкогольные напитки или энергетические напитки, переключитесь на воду или другой напиток с нулевой калорийностью. В ваших сладких напитках много добавленного сахара, что может привести к увеличению веса и повышению риска развития диабета.

Сократите потребление алкоголя
Пивные животы не всегда вызваны выпивкой. Но больше распространено в среднем возрасте, и алкоголь может иметь к этому какое-то отношение. Стакан пива или вина составляет около 150 калорий, и это может увеличиться, если вы часто пьете. Кроме того, алкоголь может вызвать у вас чувство голода, поэтому вы можете есть больше, пока пьете.

Найдите время для физических упражнений
Между офисной работой, поездками на работу и семейными мероприятиями у многих 40-летних не так много свободного времени для занятий спортом. Но важно - для вашего веса и вашего общего состояния здоровья - уделять не менее 2 1/2 часов умеренной физической активности (например, быстрой ходьбе или легкой работе во дворе) каждую неделю. Запишите время карандашом в свой календарь и сделайте его приоритетным.

Женская тяжелая атлетика
Люди естественным образом теряют мышцы после 40 лет, особенно женщины после менопаузы. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, это может замедлить ваш метаболизм и затруднить избавление от этих упрямых килограммов. Силовые упражнения - поднятие тяжестей или выполнение упражнений с отягощением, таких как отжимания и приседания - по крайней мере два раза в неделю могут помочь вам сохранить эти мышцы.

Расслабься, не напрягайся
Стресс может повысить вероятность того, что вы будете злоупотреблять нездоровой пищей и вашему организму будет труднее расщеплять жир. Попробуйте заняться йогой, глубоким дыханием, медитацией, отправиться на прогулку или почитать хорошую книгу. Снятие стресса у всех разное, поэтому найдите то, что подходит вам.

Хорошенько выспись
Любые события в жизни могут нарушить ваш сон после 40 лет - проблемы со здоровьем, стресс, лекарства, а для женщин - менопауза. Но люди, которые плохо спят, с большей вероятностью наберут вес. Если вы экономите на сне из-за занятости или стресса, попробуйте изменить свои привычки и привыкнуть к регулярному распорядку дня.

Проверили вашу щитовидную железу
Если вы питаетесь здоровой пищей и регулярно занимаетесь спортом и все еще не можете похудеть, ваша щитовидная железа может работать не так, как должна. Это происходит примерно у 5 % людей, и чаще всего это встречается у женщин и людей старше 60 лет. В дополнение к увеличению веса, это также может вызвать усталость, боли в суставах или мышцах и депрессию. Лекарства могут помочь, поэтому проверьте это, если вы думаете, что это может быть проблемой.

Групповая терапия
Для многих людей легче похудеть с другими, чем делать это в одиночку. Вы можете принять участие в конкурсе по снижению веса на работе, присоединиться к группе в социальных сетях или попросить друга отправиться на раннюю утреннюю прогулку или занятия в тренажерном зале. Другие люди, которые разделяют ваши цели, могут помочь вам нести ответственность и подбадривать вас по мере вашего прогресса.