Уважаемые посетители сайта, заказ товара временно приостановлен в связи с переездом склада.

Интернет-магазин Лаборатория красоты и здоровья    
Почему хорошее дыхание имеет значение

Почему хорошее дыхание имеет значение

17 марта 2021

Это непроизвольное действие, но вы все равно можете лучше дышать. Когда вы дышите в сбалансированном темпе, вы поддерживаете здоровый уровень кислорода и углекислого газа в крови. Вы можете научиться контролировать свои вдохи и выдохи, чтобы расслабиться и справиться с тревогой.

Дышите через нос
Крошечные волоски и слизь, внутри вашего носа помогают улавливать и отфильтровывать пыль, которая может раздражать ваши легкие. Ваши носовые проходы также согревают и увлажняют воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он попадет в ваши легкие.

Упражнения на глубокое дыхание
Вы можете научиться дышать по-новому. Простая практика сосредоточенного дыхания может помочь вам снизить стресс. Всего несколько минут глубокого, равномерного вдоха и выдоха тренируют блуждающий нерв, который управляет такими функциями, как частота сердечных сокращений. Тренировка его с медленным, обдуманным дыханием может помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство.

Переключитесь на другую сторону
Используйте большой палец, чтобы закрыть одну ноздрю, пока вы дышите через другую, затем переключитесь. Закройте другую ноздрю указательным пальцем и снова вдохните. В промежутках между циклами кратковременно сжимайте обе стороны. Делайте это в течение 5 минут. Это упражнение, наряду с глубоким дыханием, может оказать благотворное влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Спите правильно, чтобы лучше дышать
Ваше положение в постели может помочь облегчить одышку. Лягте на бок, подложив одну подушку под голову, а другую между ног. Если вы предпочитаете спать на спине, положите одну подушку под голову, а другую под согнутые колени.

Скажи Омммм
Медитация включает в себя глубокое, сосредоточенное дыхание, чтобы помочь вам избавиться от стрессовых или отвлекающих мыслей. Просто закройте глаза и практикуйте медленный вдох, чтобы воздух расширил ваш живот. Этот тип дыхания способствует полному обмену поступающего кислорода на выходящий углекислый газ. Он может замедлить сердцебиение и снизить или стабилизировать кровяное давление.

Напевай свою любимую мелодию
Пение может быть полезно для ваших легких и дыхания, даже если у вас хроническое респираторное заболевание, такое как ХОБЛ или астма. Это также может помочь уменьшить беспокойство. Обученный инструктор может научить вас контролировать свое дыхание и выработать правильную позу, чтобы улучшить ее.

Улучшите качество воздуха в помещении
Очиститель воздуха в вашем доме может помочь очистить частицы окружающие вас, чтобы помочь вам лучше дышать. Эти небольшие приборы, также называемые воздушными фильтрами HEPA, особенно полезны, если у вас астма. Воздушно-капельная пыль и аллергены могут ухудшить ваши симптомы. Но любой, кто живет в большом городе, тоже может воспользоваться очистителем воздуха.

Худеть
Если у вас избыточный вес, потеря нескольких лишних килограммов может помочь вам лучше дышать. У людей, страдающих ожирением, может быть одышка. Избыток жира на животе может уменьшить количество воздуха, которое ваши легкие могут удерживать при вдохе. Потеря веса облегчает дыхание и движение. Это также может улучшить ваши симптомы, если у вас астма.

Двигайся
Физические упражнения помогают сохранить ваши легкие здоровыми. Любой тип физической нагрузки подойдет, но не менее 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут увеличить объем легких, поэтому вы сможете делать более глубокие и полные вдохи.

Намасте
Мягкие упражнения на гибкость, такие как йога или тай-чи, могут улучшить объем легких и ваше здоровье. Обе эти древние азиатские практики включают в себя изучение дыхательных техник, которые улучшают вашу силу и самочувствие. Если вы только начинаете любую из этих практик, не делайте сначала никаких движений, которые требуют от вас ограничения дыхания.

Смеяться в голос
Вот забавный способ тренировать свои легкие, чтобы они оставались здоровыми: Смейтесь! Много смеха в животе увеличивает объем легких так же у вас работают мышцы живота. Хороший приступ хохота также очищает ваши легкие от застоявшегося воздуха и впускает свежий.

Пейте воду
Оставайтесь увлажненными, чтобы лучше дышать. Употребление большого количества воды или других жидкостей в течение дня поддерживает слизистые оболочки, которые выстилают внутренности ваших легких, здоровыми. Если слизистые легких влажные и тонкие, вам будет легче дышать.

Дышите легче через маску
Ношение маски для лица может вызвать ощущение, что дыхание требует больше усилий. Попробуйте следующие советы: Пока вы в маске, держите осанку. Хорошая осанка облегчает дыхание. Снимай маску, когда находитесь одни в транспорте или машине. Если вы чувствуете беспокойство в своей маске, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов ртом, чтобы успокоиться.